Jeroen, 34
Amsterdam
"Ik dacht dat ik nooit 5km zou halen, nu heb ik twee halfmarathons voltooid. Het gaat om consistentie en de juiste begeleiding."
Jouw halfmarathon reis begint hier
Professionele aanpak voor amateurs. Halfmarathon op jouw tempo.
Start jouw planOnze methode combineert drie essentiële elementen voor een succesvolle halfmarathon
Gepersonaliseerde trainingsschema's aangepast aan jouw niveau, met progressieve opbouw naar je doel.
Optimale voedingsstrategieën die je energie maximaliseren en je herstel verbeteren.
Mentale ondersteuning en gemeenschap om je gemotiveerd te houden gedurende je hele reis.
Een complete strategie om je van de bank naar de finishlijn te brengen
Rustige loop: 20 minuten, focus op techniek
Interval: 5x2 minuten, 1 minuut rust
Lange loop: 30 minuten in Z2 hartslag
Klik voor gedetailleerd trainingsplan voor week 2
Klik voor gedetailleerd trainingsplan voor week 3
Tempoloop: 30 minuten met 10 min tempo
Interval: 8x400m, 200m herstel
Hersteltraining: 25 minuten zeer rustig
Lange loop: 8km in comfortabel tempo
Klik voor gedetailleerd trainingsplan voor week 5
Klik voor gedetailleerd trainingsplan voor week 6
Klik voor gedetailleerd trainingsplan voor week 7
Rustdag of lichte core training
Tempoloop: 45 minuten met 20 min tempo
Heuveltraining: 6x30 sec heuvels
Lange loop: 14km in comfortabel tempo
Klik voor gedetailleerd trainingsplan voor week 9
Klik voor gedetailleerd trainingsplan voor week 10
Klik voor gedetailleerd trainingsplan voor week 11
Lichte duurloop: 30 minuten
Korte tempoloop: 5km in race-tempo
Zeer rustige loop: 20 minuten
Race dag! Halfmarathon (21.1km)
De juiste brandstof voor optimale prestaties en herstel
Langdurige energiebron, rijk aan kalium en vitamines
Omega-3 vetzuren voor ontstekingsremming en herstel
Antioxidanten die helpen bij spierherstel
Volledige proteïne en complexe koolhydraten
Verminderen spierpijn en verbeteren slaapkwaliteit
Samen bereiken we de finish met een glimlach
Amsterdam
"Ik dacht dat ik nooit 5km zou halen, nu heb ik twee halfmarathons voltooid. Het gaat om consistentie en de juiste begeleiding."
Rotterdam
"De structuur van het plan gaf me vertrouwen. De voedingstips maakten een wereld van verschil in mijn energie tijdens lange runs."
Eindhoven
"Op mijn leeftijd dacht ik dat dit soort uitdagingen voorbij waren. De geleidelijke opbouw en groepsondersteuning maakten het mogelijk."
"De finish is slechts het begin van een nieuwe reis. Elke stap maakt je sterker."
Ontdek of ons systematische hardloopplan bij jou past
Voor mensen die nog nooit of zelden hebben hardgelopen en een veilige, effectieve start willen maken.
Voor hardlopers die al actief zijn maar behoefte hebben aan een gestructureerd plan voor consistente verbetering.
Voor ervaren 10km-lopers die klaar zijn voor de volgende uitdaging met professionele begeleiding.
Kies het plan dat bij jouw doelen en behoeften past
Alleen trainingsplan
Training + voeding
Complete begeleiding
| Functie | Lite Runner | Balanced Runner | Full Runner |
|---|---|---|---|
| Trainingsschema | Standaard | Gepersonaliseerd | Volledig op maat |
| App toegang | Basis | Premium | Premium |
| Voedingsplan | ❌ | ✓ | ✓ |
| Recepten | ❌ | Wekelijks 3 | Wekelijks 7 |
| Community | ❌ | Basis | VIP |
| Coaching calls | ❌ | ❌ | Tweewekelijks |
| Looptechniek analyse | ❌ | ❌ | ✓ |
| Aanpassingen | ❌ | Maandelijks | Wekelijks |
Ontvang onze waardevolle checklist en voorkom de meest voorkomende fouten die beginners maken tijdens de voorbereiding op een halfmarathon.
Heb je vragen of wil je meer weten? Neem contact met ons op